Sümük toxuması daim yenilənir: köhnə hüceyrələr parçalanır, yeniləri yaranır. Bu prosesdə kalsium əsas tikinti materialıdır. Orqanizmdəki kalsiumun təxminən 99 faizi sümüklərdə və dişlərdə saxlanılır, qalan hissəsi isə əzələlərin, sinirlərin və qanın laxtalanmasının işi üçün lazımdır. Gündəlik ehtiyacın böyük hissəsini adi süfrə ödəyə bilər: qatıq, ayran, pendir, kəsmik, küncüt, badam, göyərti, konservləşdirilmiş balıq. Qidadan kifayət qədər alınmayanda əlavələrə müraciət edirlər. Ona görə də sümüklər üçün kalsium seçərkən qablaşdırmada elementar kalsiumun miqdarına və tərkibdə maqnezium və ya D vitamininin olub-olmamasına baxın. Aşağıda etiketi necə oxumaq lazım olduğunu izah edirik.
Kalsiumun formaları
Əlavədə kalsium tək halda olmur, həmişə hansısa birləşmənin tərkibində olur. Ən çox rast gəlinən formalar bunlardır:
- karbonat — bir tabletdə daha çox kalsium saxlayır, onu yemək zamanı qəbul etmək məsləhətdir;
- sitrat — mədə turşuluğundan az asılıdır, yeməkdən kənar da qəbul oluna bilər;
- üzvi birləşmələr və xelatlar — mədəyə yumşaq təsir göstərdiyi üçün həssas həzmi olan insanlar tərəfindən seçilir.
Formanı reklam yox, gündəlik rejiminiz müəyyən etməlidir: əlavəni səhər yeməyi ilə qəbul edirsinizsə, bir variant, gün ərzində ayrıca qəbul edirsinizsə, başqa variant rahat olacaq.
Qablaşdırmada hansı rəqəmə baxmalı
Etiketdə iki fərqli rəqəm ola bilər: birləşmənin ümumi kütləsi və ondakı təmiz, yəni elementar kalsiumun miqdarı. Məsələn, «kalsium karbonat 1000 mq» yazısı orqanizmə 1000 mq kalsium düşəcəyi demək deyil — onun təxminən 40 faizi kalsiumdur. Müqayisə həmişə elementar kalsiuma görə aparılmalıdır.
Gündəlik porsiyaya da diqqət edin: bəzən bu, iki və ya üç kapsuldur. Qablaşdırmanın neçə günə çatacağını hesablayanda kapsulların sayını gündəlik porsiyaya bölün.
Maqnezium və D vitamini: niyə birlikdə seçilir
D vitamini olmadan kalsium bağırsaqdan zəif sorulur. Qış aylarında, az gəzinti zamanı və yaşla D vitamininin səviyyəsi aşağı düşə bilər — bunu sadə qan analizi göstərir və dozanı həkim seçir.
Maqnezium kalsium mübadiləsini tənzimləyən fermentlərin işində iştirak edir. Bu iki mineral tez-tez bir kompleksdə birləşdirilir. Kataloqun bu bölməsində «Orqanik kalsium», «Kalsium ilə vitaminlər», «Orqanik maqnezium» və Joint Comfort oynaq fitosorbenti var. Seçimdən əvvəl artıq qəbul etdiyiniz multivitaminlərin tərkibinə baxın ki, eyni maddələr təkrarlanmasın.
Kalsiumu dəmir və sinklə eyni vaxtda qəbul etməmək
Kalsium, dəmir və sink bağırsaqda eyni yollarla sorulur və bir-birinə mane ola bilər. Ona görə də dəmir preparatı və ya sink əlavəsi qəbul edirsinizsə, kalsiumu onlardan bir neçə saat ayrı qəbul edin. Bəzi antibiotiklər və qalxanabənzər vəz üçün dərmanlar da kalsiumla fasilə tələb edir — bu barədə həkimə mütləq deyin.
Həyatın müxtəlif dövrlərində kalsium
- Yeniyetməlik — sümük kütləsinin sürətlə toplandığı dövrdür, qida rasionunda süd məhsulları və göyərti vacibdir.
- Hamiləlik və əmizdirmə — ehtiyac dəyişir, istənilən əlavə yalnız həkimin tövsiyəsi ilə qəbul olunur.
- Menopauza — hormonal dəyişikliklər sümük itkisini sürətləndirə bilər, sümük sıxlığının müayinəsini həkimlə müzakirə etmək lazımdır.
- 60 yaşdan sonra — D vitamininin sintezi zəifləyir, yıxılmaların qarşısını almaq üçün fiziki aktivlik xüsusilə vacibdir.
- Birləşmənin kütləsini elementar kalsiumla qarışdırmaq və buna görə lazım olandan az və ya çox qəbul etmək.
- Kalsium olan bir neçə məhsulu eyni vaxtda istifadə etmək və ümumi miqdarı hesablamamaq.
- Böyrək xəstəliyi və ya daş əmələ gəlməsinə meyl olduqda həkimlə danışmadan əlavəyə başlamaq.
Tez-tez edilən səhvlər
Qidalanma və hərəkət — sümüklər üçün əsas
Ən yaxşı əlavə belə hərəkətsiz həyat tərzini kompensasiya etmir. Gündəlik piyada gəzinti, pilləkənlə qalxmaq, həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri sümüklərə lazım olan yükü verir. Siqaretdən imtina, alkoqolun məhdudlaşdırılması və açıq havada vaxt keçirmək də sümüklərin vəziyyətinə müsbət təsir edir.
Nəticə
Kalsium seçimi tərkib cədvəlindən başlayır: elementar kalsiumun miqdarı, birləşmənin forması, D vitamini və maqneziumun olması. Porsiyanı aşmayın, dəmirlə arada fasilə saxlayın və xroniki xəstəliklərdə həkimlə məsləhətləşin. Oynaqlar və bağlar üçün məhsullar ayrıca bölmədə toplanıb: https://az.siberianhealth.com/az/shop/catalog/category/123/. Siberian Wellness kataloqu — Azərbaycan üzrə çatdırılma ilə: https://az.siberianhealth.com/az/
