Ослабление мышц тазового дна

Проблема частичного или полного недержания мочи у взрослых людей может быть вызвана множеством причин. Одна из них — слабость мышц тазового дна, которая может носить врожденный или приобретенный характер.

Слабое тазовое дно также может быть причиной болей в спине и бедрах.
Почему же она возникает? Кто входит в группу риска? Как лечить и
проводить профилактику?

Считается, что наиболее частой причиной ослабления мышц тазового дна
должны быть беременность и роды. Это, без сомнений, одна из наиболее
распространенных в урологической практике причин, но она не является
первичной, у мужчин и нерожавших женщин тоже могут быть проблемы с
тазовым дном, особенно актуальной эта проблема становится для людей в
пожилом возрасте. Основной физиологической причиной ослабления мышц
тазового дна представляется его провисание, мышцы крепятся к лобковой
кости и кобчику, поэтому, когда крестец смещается вперед и внутрь,
происходит приближение этих костей, и, вследствие этого, тазовое дно
становится похожим на гамак. Теряется эластичность мышц и ухудшается
их способность поддерживать внутренние органы.

Рекомендации по укреплению мышц тазового дна

Очень популярной рекомендацией для укрепления тазового дна
представляется упражнения Кегеля, но так ли они эффективны для решения
этой проблемы? На самом деле, эти упражнения усиливают искривление
крестца и втягивание его внутрь таза, что может наоборот ухудшить
ситуацию. Причиной такого воздействия упражнений Кегеля является то,
что мышцы тазового дна слишком сильно зажимаются, а это приведет к их
последующему ослаблению. Необходимо иметь не сверхсильные мышцы, а
достаточно сильные для того, чтобы они могли поддерживать вес органов
и адаптироваться к нагрузкам.

Назад крестец должны тянуть, прежде всего, ягодичные мышцы, отсутствие
их тонуса может увеличить опасность ослабления тазового дна, это может
быть заметно при уменьшении или исчезновении необходимого прогиба
поясницы. Самым подходящим упражнением в этом случае будет выполнение
глубоких приседаний, это поможет уменьшить деформацию таза и укрепить
мышцы тазового дна. Можно и дальше делать упражнения Кегеля, но совсем
не стоит в этом усердствовать, иначе это может больше навредить, чем
быть полезным.

При этом совершенно не обязательно выполнять приседания
только в зале и с отягощениями, будет вполне достаточно, если в
течение дня во время выполнения какой-то обычной бытовой работы по
дому найдется возможность несколько раз глубоко присесть или провести
какое-то время на корточках.

Современные люди проводят очень много
времени сидя и откинувшись назад, что способствует смещению крестца
вперед и вовнутрь таза, что приводит к ослаблению мышц тазового дна,
требуется найти время для пары-тройки приседаний в день, это поможет
предотвратить деформацию крестца и ее последствия. Также вред может
нанести частое ношение обуви на высоком каблуке, которое искривляет
осанку и смещает крестец.

Именно сохранение неправильного положения таза и крестцовой области
ведет к ослаблению мышц тазового дна и сопутствующим проблемам с
недержанием мочи у взрослых. Именно по этой причине хирургическое
вмешательство, если оно имело место для излечения этого недуга, бывает
нужно повторять еще и еще раз.

Поэтому стоит поработать над
укреплением ягодичных мышц, растяжкой задней поверхности бедер,
исключить ношение обуви на высоком каблуке и снизить чрезмерную
нагрузку на тазовое дно.